허리디스크 재활운동

유산소 운동 + 근력 운동 + 스트레칭

 

빨리 걷기를 일주일에 4~5일 정도 매일 1시간씩 걸었구요. 처음엔 1시간 걷기도 힘들어서 30분에서 점차 시간을 늘렷구요.

그후 1달 후부터는 근력운동이 가능하다 싶어서 윗몸일으키기를 가볍게 했습니다. 처음엔 하루에 5개하면 온몸에 땀이나고, 힘이 안들어가고 통증도 더 심해졌어요. 1달정도 하니 100개도 무리 없이 했습니다^^ 윗몸일으키키 할때 살짝 상체만 들어주기를 해야지 무릎에 닿을때까지 하면 힘만 들어요. 그것 외에도 허리근력이 생기는 운동으로 몇가지 더 했구요.

 

여기서 중요한게 뭐냐면, 스트레칭 운동입니다. 대부분의 운동하시는 분들이 스트레칭 별거 아니라고 생각하시는데, 스트레칭으로 좌우 대칭을 맞춰주지 않으시면 그후에 걷기를 해도 짝짝이로 걷거나 똑바로 걷기 힘들고, 윗몸일으키기도 한쪽의 근육통만 더 심해지거든요. 운동 전후로 스트레칭 꼭 해주시고, 빠른 동작은 별로 안좋습니다. 천천히 해주세요. 그리고 자세를 바르게 해서 운동하셔야 되요.

 

<코스>

1. 스트레칭 5분

2. 빨리 걷기 1시간

3. 스트레칭 20분

4. 허리 근력 운동 40분

5. 스트레칭 10분

(위에 코스는 제가 운동 2달 넘어서 부터 할 수 있었던 코스구요. 첫달은 걷기만 했고, 두번째 달부터 근력운동했어요. 근력운동도 처음엔 많이 해야 윗몸일으키기 5회정도였으니깐 시간상으론 한 5분정도였던거 같아요.)

(예)

<운동시작 1주째 코스>

1. 스트레칭 5분

2. 빨리걷기 30분정도

3. 스트레칭 20분