생로병사의 비밀 - 뱃살빼기.

 

 

 

복부비만 빼기 5가지 원칙.

1. 운동은 쪼개서 하라.

- 매일 유산소운동 1시간정도.

2. 근육을 늘려라.

3. 아침식사를 거르지마라.

4. 흰음식을 피하라.

- 검은음식 : 검은콩,잡곡밥,통밀빵,고구마.

5. 술안주를 멀리하라.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살빼기 10계명

① 매일 유산소운동을 하루 40분 이상 한다.

② 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다.

③ 아침식사를 거르지 않는다.

④ 밥을 천천히 먹는다.

⑤ 담배를 끊는다.

⑥ 흰 음식을 멀리하고 검은 콩, 검은 쌀, 검은 깨와 같은 음식을 먹는다.

⑦ 패스트푸드와 인스턴트식품을 자제한다.

⑧ 술을 멀리한다.

⑨ 고기 대신 등 푸른 생선을 먹는다.

⑩ 탄산음료 대신 녹차를 마신다.

 

 

<10년은 젊어지는 뱃살빼기 10계명 >

 

 

1. 하루 세끼를 규칙적으로.

2. 아침, 점심, 저녁 식사량은 2:3:1로 맞춰라.

3. 적어도 잠자기 4시간 전 음식을 먹지 않는다.

4. 오이, 토마토 등 야채를 즐기자.

5. 음식은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취.

6. 공복 시 물을 충분히 마시자.

7. 패스트푸드와 인스턴트 음식은 피하자.

8. 야식과 간식은 피하자.

9. 주4,5일 하루 1시간 이내로 운동하자.

 

10. 스트레스를 받을 땐 운동으로 풀자.